Come Vivere Più A Lungo: 5 Consigli Per La Longevità Davvero Facili

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Il consiglio standard su come vivere più a lungo comporta una dieta migliore, più esercizio fisico e il taglio di cattive abitudini. Ma qui ci sono consigli specifici per la longevità.

Il consiglio standard su come vivere più a lungo include in genere cambiamenti vaghi dello stile di vita che possono essere difficili per le persone che hanno cattive abitudini e vita frenetica: non fumare, bere solo con moderazione, esercizio fisico, dimagrire, dormire bene. Questo è un ottimo consiglio. Ma ci sono anche diversi modi specifici e molto semplici (ed economici) per aumentare le probabilità che voi - oi vostri bambini - vivrete una vita più lunga e più sana. Ecco cinque semplici consigli per la longevità, tutti basati su una ricerca recente:

Alzarsi: Per coloro i cui mozziconi sono bloccati in sedie in ufficio o sul divano a casa per lunghi periodi, rompere l'abitudine può essere incredibilmente sano. Sedersi meno di tre ore al giorno aggiunge due anni alla tua aspettativa di vita, secondo uno studio recente. Altre ricerche hanno scoperto che una coltura seduta alimenta circa 173.000 casi di cancro all'anno. Sedendosi aumenta anche il rischio per il diabete e l'obesità, due cose note per abbreviare la vita. Se devi sederti, pensa a come stare seduto sano, includendo pause brevi e frequenti per camminare.

Bere caffè: Mentre il caffè può avere effetti collaterali negativi per alcune persone, la ricerca più recente - in più studi - trova che il caffè non sia generalmente dannoso. E un rapporto nel numero di maggio del New England Journal of Medicine suggerisce che bere più caffè - fino a sei tazze al giorno - può aiutarti a vivere più a lungo. Nello studio, i tassi di mortalità per i bevitori di caffè avidi sono diminuiti da malattie cardiache, malattie respiratorie, ictus e diabete e dalla categoria generale di "qualsiasi causa". [10 cose cattive che ti fanno bene]

Aggiungi fibra: Chi si aggrappa ancora al proprio pane bianco gommoso (o riso bianco) sta accumulando le probabilità di una vita lunga e sana contro se stessi (oi loro figli). Il pane integrale e altri alimenti naturalmente ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura e riso, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, malattie infettive e respiratorie, obesità e persino alcuni tipi di cancro. Uno studio dello scorso anno ha rilevato che una dieta ricca di fibre riduce il rischio di morte durante un dato periodo di tempo. Gli alimenti trasformati presumibilmente "fortificati con fibra" non hanno mostrato lo stesso beneficio. Oh, e per un ulteriore incentivo: mangiare cereali integrali riduce il grasso della pancia.

Taglia il grasso: Ma taglia il grasso giusto. Il corpo umano ha bisogno di grassi per funzionare, ma sempre più prove trovano una correlazione mortale con i grassi saturi - i grassi della carne e altri prodotti animali. I grassi polinsaturi - i grassi delle piante, tra cui noci, avocado e altri ortaggi - sono un aspetto fondamentale della dieta mediterranea, che è anche povera di carne, e che è alla base della vita sana dei centenari, secondo uno studio del numero di aprile di la rivista Immunity and Aging. Ragazzi, bisogno di ulteriori motivazioni? I grassi saturi riducono significativamente il numero di spermatozoi.

Fare una gita! Camminare fa bene a te. Nessun dubbio a riguardo. Ma camminare può aiutarti a vivere più a lungo? Probabile. Uno studio del 2006 ha scoperto che le persone anziane che potevano camminare per un quarto di miglio avevano più probabilità di essere vivi dopo sei anni. Uno studio dello scorso anno riportato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che le persone che camminano più velocemente - indipendentemente dall'età o dal sesso - vivono più a lungo di altre. Inoltre, ti dà qualcosa da fare quando non sei seduto.


Supplemento Di Video: 10 Strane ma Semplici Abitudini Per Vivere Più a Lungo.




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