Una Dieta Sana Può Combattere L'Acne

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L'acne può essere migliorata mangiando cibi con un alto indice glicemico o con acidi grassi omega-3.

Come tante persone, ho lottato con l'acne da giovane adulto. Mi sembrava di provare ogni prodotto sul mercato, ma niente sembrava funzionare. Nell'età adulta, ho imparato che le cause dell'acne non erano quelle che pensavo fossero. Stavo praticamente combattendo una battaglia senza nemmeno conoscere il mio vero avversario.

La verità è che ci sono molte cause di acne, ma la dieta può svolgere un ruolo importante. Lo sapevo a un certo livello, ma sono stato sorpreso di apprendere che il cioccolato non è un colpevole. Infatti, un articolo del 2009 pubblicato sull'International Journal of Dermatology ha evidenziato che non esiste un nesso definitivo tra cioccolato e acne. Phew - facciamo un sospiro di sollievo prima di addentrarci in ciò che può davvero causare questi difetti.

Quello stesso articolo ha suggerito che la tipica dieta americana potrebbe benissimo causare l'acne in molte persone. Gli alimenti che hanno un indice glicemico elevato, come farine e zuccheri raffinati, e che hanno molti acidi grassi omega-6, come oli vegetali, carne e uova, sono legati all'incremento dell'incidenza dell'acne.

Gli alimenti che hanno un indice ad alto indice glicemico digeriscono rapidamente e rilasciano una raffica di glucosio (zucchero) nel sangue. I ricercatori ritengono che livelli elevati di glucosio nel sangue possono aumentare la produzione di olio (sebo) e aumentare i livelli di ormoni come il testosterone, che può contribuire all'acne.

Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-6, noti precursori dell'infiammazione, sono stati anche associati con l'acne. Questi acidi grassi sono distinti dagli acidi grassi omega-3, i cui alti livelli hanno dimostrato di ridurre il rischio di acne abbassando la produzione di sebo.

Il latte potrebbe anche spingere quei brufoli, secondo un articolo del 2005 pubblicato sul Journal of American Academy of Dermatology. I ricercatori hanno valutato i dati di oltre 47.000 donne e hanno trovato un legame tra l'acne e l'aumento del consumo di latte. Gli autori hanno scritto che potrebbero essere a causa degli ormoni o di altre molecole che si trovano nel latte.

Quindi, ora che sappiamo cosa può causare l'acne, ci sono alcune cose che possiamo fare al riguardo:

  • Sostituire il pane bianco e la pasta con le versioni integrali, che hanno un indice glicemico inferiore.
  • Ridurre l'assunzione complessiva di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati contengono spesso un sacco di olio vegetale e acidi grassi omega-6.
  • Mangia più cibi ricchi di omega-3, come sardine, semi di lino e noci. Se questa non è un'opzione, prendere in considerazione un supplemento omega-3.
  • Riduci il consumo di latticini. Considera di provare alcuni sostituti del latte, come il latte di mandorle o di riso e di evitare il formaggio.

Morsi sani appare su MyHealthNewsDaily il mercoledì. Deborah Herlax Enos è una nutrizionista certificata e un esperto in perdita di peso nella zona di Seattle con oltre 20 anni di esperienza. Leggi altri suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!


Supplemento Di Video: l' ACNE SPARIRA' ELIMINANDO questi 7 CIBI dalla tua DIETA.




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