Semplici Modi Per Abbassare La Pressione Sanguigna

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Lo stile di vita e i cambiamenti nella dieta aiutano a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache.

Gli umani amano pensare che ci sia sicurezza nei numeri; se le persone hanno tutti gli stessi problemi, questi problemi spesso non sono così spaventosi, giusto? Bene, quando si tratta di salute, questo tipo di mentalità non funziona. Solo perché una persona su tre ha la pressione alta (secondo i Centers for Disease Control and Prevention) non significa che sia okay.

L'ipertensione, o ipertensione, aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, due principali cause di morte negli Stati Uniti.

La pressione sanguigna è una misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie. È normale che questo numero oscilli durante il giorno, ma può portare a seri problemi di salute se rimane elevato per lunghi periodi di tempo.

La pressione sanguigna viene misurata usando due numeri: sistolico e diastolico. La sistolica è la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore batte. La diastolica rappresenta la pressione quando il cuore è a riposo.

Sei a rischio di ipertensione se sei obeso, un fumatore o un alcolizzato. Cambia i tuoi fattori di rischio e puoi ridurre le possibilità di avere ipertensione.

Ecco alcuni modi basilari per mantenere la pressione sanguigna a un livello sano:

  • Mangia una dieta sana
  • Fare esercizio regolarmente
  • Non fumare
  • Limitare il consumo di alcol

Alcuni studi hanno dimostrato che altri piccoli cambiamenti nella dieta possono anche influenzare il rischio delle persone per lo sviluppo di alta pressione sanguigna.

Evitare il fruttosio. Uno studio del luglio 2010 del Journal of American Society of Nephrology suggerisce che ridurre lo zucchero, in particolare il fruttosio, può ridurre il rischio di sviluppare ipertensione. I ricercatori hanno scoperto che le persone che consumavano 74 grammi di fruttosio o più ogni giorno avevano un rischio del 77% più elevato per i livelli di pressione sanguigna di 160/100, che è considerata ipertensione.

Ottieni più potassio. Uno studio del settembre 2010, pubblicato sulla rivista the Archives of Internal Medicine, ha scoperto che l'aumento del potassio nella dieta può essere efficace quanto dimezzare l'assunzione di sodio. Immagina cosa succederebbe se tu facessi entrambe le cose.

Goditi un po 'di cioccolato. Mangiare cioccolato fondente può ridurre significativamente la pressione del sangue nelle persone con ipertensione, secondo una recensione del giugno 2010 sulla rivista BMC Medicine. Basta essere sicuri che il cioccolato non sia pieno di zucchero e conservanti.

Morsi sani appare su MyHealthNewsDaily il mercoledì. Deborah Herlax Enos è una nutrizionista certificata e un esperto in perdita di peso nella zona di Seattle con oltre 20 anni di esperienza. Leggi altri suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!


Supplemento Di Video: Come Abbassare la Pressione del Sangue in modo Rapido e Naturale.




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