I Pensieri Negativi Possono Essere Fermati?

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Pensare pensieri negativi può contribuire alla depressione. Ecco alcuni tipi di pensieri negativi.

"The Healthy Geezer" risponde alle domande sulla salute e sull'invecchiamento nella sua rubrica settimanale.

Domanda: Mi trovo a pensare a un pensiero triste dopo l'altro e mi rende depresso. C'è qualcosa che posso fare per fermare questo?

Risposta: Ogni tanto si deprimono occasionalmente, ma la tristezza non dovrebbe essere persistente nella tua vita. Vai dal tuo medico per un controllo. Potrebbe essere necessario assumere farmaci o terapie.

La causa della tua depressione potrebbe essere una malattia fisica, eventi della vita, problemi di personalità, effetti collaterali da droghe o combinazioni di questi elementi. La scelta del trattamento da parte del medico, o nessun trattamento, si baserà sulla frequenza dei sintomi e sui risultati dei test.

Un flusso di pensieri tristi attraverso la tua mente può essere frustrante perché non puoi essere sicuro che la depressione ti stia facendo pensare negativamente, o pensare in modo negativo ti sta rendendo depresso. Un comune raffreddore, stanchezza, stress, fame, privazione del sonno, persino allergie possono farti depresso, il che porta a pensieri negativi.

In molti casi, la depressione può essere causata dal pensiero negativo stesso. I nostri sentimenti seguono quello che stiamo pensando, e soffermarci su pensieri negativi può mandarci a spirale giù nella depressione. Questo concetto è il principio guida della Cognitive Behavior Therapy (CBT) sviluppata negli anni '60 dal Dr. Aaron T. Beck dell'Università della Pennsylvania.

Per combattere il pensiero negativo, è importante capirlo. Le seguenti sono alcune distorsioni cognitive - modi in cui la nostra mente ci convince delle falsità. Queste distorsioni sono solitamente utilizzate per rafforzare il pensiero o le emozioni negative. Rifiutando ripetutamente le distorsioni, il pensiero negativo diminuirà.

Il merito va a David D. Burns, autore di "Feeling Good: The New Mood Therapy" (HarperCollins, 1999), per aver coniato nomi comuni per queste distorsioni.

  • filtraggio: Si sofferma completamente su un granello di polvere che si nota su un dipinto di Van Gogh.
  • Pensiero polarizzato: Se non sei perfetto, sei un fallimento. Le persone sono meravigliose o terribili.
  • generalizzazione: Sei caduto da cavallo al primo tentativo, quindi cadrai ogni volta che salirai su una sella.
  • Saltare alle conclusioni: Il tuo amico non ha chiamato per un po ', quindi ti odia.
  • catastrophizing: Il disastro è inevitabile Sei ossessionato da "What if? What if? What if?"
  • Personalizzazione: Tutto ciò che accade riguarda te. Il tuo migliore amico ha iniziato a giocare a tennis perché sa che non ti piace il gioco.
  • Controllare le fallacie: Ti senti come una vittima indifesa di forze esterne. Oppure ti senti personalmente responsabile della felicità di tutti.
  • Fallacy of Fairness: Tu sei l'unico che sa cosa è giusto e sei sicuro di essere trattato ingiustamente.
  • Incolpare: Incolpi gli altri per il tuo dolore. Oppure ti dai la colpa di tutto.
  • shoulds: Ci sono regole che devono essere rispettate da tutti. Se violi le regole, ti senti in colpa. Se gli altri infrangono le regole, ti senti arrabbiato.
  • Ragionamento emotivo: Le mie emozioni definiscono la verità. Mi sento brutto, quindi sono brutto.
  • Fallacy of Change: Pensi di poter cambiare le persone per renderti felice.
  • Etichettatura globale: Una forma estrema di generalizzazione con etichette esagerate e caricate emotivamente per te stesso e gli altri. Ti manca un quiz e ti definisci un "perdente a vita".
  • Avere sempre ragione: Sbagliare non è un'opzione Farai tutto il necessario per vincere una discussione.
  • L'errore della ricompensa del paradiso: Se lavori duramente e sacrifichi, sarai sempre ricompensato. Se quella ricompensa non arriva quando lo vuoi, ti arrabbi e diventi amaro.

Nella nostra prossima colonna forniremo alcune tecniche per accentuare il positivo ed eliminare il negativo.

Se desideri leggere più colonne, puoi ordinare una copia di "How to be a Healthy Geezer" all'indirizzo //healthygeezer.com.

Tutti i diritti riservati © 2012 di Fred Cicetti

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Supplemento Di Video: Come fermare i pensieri automatici - Niccolò Angeli.




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