5 Errori In Esecuzione Che Non Sapevi Di Fare

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Prendi qualche consiglio dagli esperti presso la clinica della washington university di st. Louis.

Se sei un corridore, può essere difficile vedere i tuoi errori.

A meno che tu non stia correndo costantemente accanto a uno specchio a figura intera per controllare il tuo riflesso, è impossibile notare che la tua postura è disattivata. Forse hai mal di schiena, ma non sei sicuro da dove provenga. O forse non stai ottenendo il massimo dal tuo passo, ma non sei sicuro di come regolarlo correttamente.

È qui che entra in scena Gregory Holtzman. Holtzman è un assistente professore di terapia fisica e direttore della clinica di corsa appena inaugurata presso l'Università di Washington a St. Louis, e diagnostica i problemi di movimento per migliorare le tecniche dei corridori e diminuire il loro dolore.

I pazienti che vengono in clinica ricevono prima una valutazione muscolo-scheletrica, quindi Holtzman ei suoi colleghi possono identificare qualsiasi problema relativo alla lunghezza, alla mobilità o alla forza muscolare.

Quindi i pazienti vengono filmati dalla parte anteriore, laterale e posteriore mentre corrono su un tapis roulant in modo che i fisioterapisti possano vedere eventuali anomalie meccaniche da vicino e al rallentatore.

"È un tipo di trattamento molto individualizzato perché non tutti risponderanno allo stesso tipo di segnali", ha detto Holtzman a MyHealthNewsDaily.

Holtzman ha condiviso con MyHealthNewsDaily i cinque problemi più comuni che i suoi pazienti affrontano (anche se la soluzione per ogni problema può variare da persona a persona).

Per trovare il rimedio giusto per te, ti incoraggia a programmare un appuntamento presso una fisioterapia o una clinica in esecuzione.

1. Modello di corsa asimmetrico

Un modello di corsa asimmetrico - che atterra più duramente su un lato del corpo rispetto all'altro - è una delle prime cose che Holtzman prende in considerazione quando osserva un nuovo paziente. Valuta questo problema ascoltando il modo in cui il paziente corre.

"Penso che sia un componente trascurato della corsa", ha detto Holtzman. "Puoi ottenere molto dal suono."

Se un corridore scende più forte a destra rispetto a sinistra, o viceversa, potrebbe segnalare un difetto meccanico intrinseco dello stile di corsa che può portare a dolore, ha detto Holtzman.

2. Crollo interno del ginocchio e fianchi deboli

Un altro problema ricorrente che Holtzman comunemente osserva sono le persone le cui ginocchia collassano verso l'interno quando corrono, il che è causato da deboli muscoli glutei.

Quando corri, le ginocchia dovrebbero rimanere in linea con i fianchi. Ma se i muscoli dell'anca sono deboli e non supportano il peso corporeo, quel peso andrà alle ginocchia e farà in modo che si pieghino verso l'interno, ha detto.

"Il ginocchio si piega e prende lo shock", ha detto Holtzman.

Per risolvere questo problema, Holtzman raccomanda di fare esercizi per costruire il gluteo posteriore medio e il grande gluteo, due dei muscoli chiave nei glutei.

3. Correre sul piede anteriore quando sei davvero un corridore del piede posteriore (e viceversa)

Alcune persone sono corridori del piede posteriore che colpiscono più forte nella parte posteriore dei piedi, e altri sono i corridori sull'avampiede e colpiscono più forte sulla parte anteriore dei loro piedi. Uno stile di corsa non è necessariamente migliore dell'altro, ha detto Holtzman, ma le forze d'impatto possono essere diverse tra i due stili di corsa.

I corridori dei piedi posteriori tendono ad avere una maggiore quantità di forza esercitata sui loro piedi quando colpiscono in basso rispetto ai corridori sull'avampiede, ha detto.

"Per i corridori dei piedi posteriori che stanno avendo problemi, un sacco di volte è possibile apportare modifiche ai meccanismi su e giù per la catena che alterano il grado di quella forza d'urto", ha detto Holtzman.

Non devi necessariamente passare da un modello di attacco del piede posteriore a uno schema dell'avampiede, ma un terapista fisico può aiutare a apportare sottili cambiamenti nella meccanica per ridurre il dolore, ha detto.

La corsa all'avampiede ha guadagnato popolarità con la commercializzazione di scarpe da corsa "a piedi nudi", ma ci vuole tempo e allenamento per correre in questo modo se sei un corridore naturale del piede posteriore, ha detto.

"Il problema con l'avampiede in esecuzione con alcune persone è che i loro piedi non sono abbastanza forti per sostenere il loro peso", ha detto Holtzman. "Ecco perché se stai per passare all'avampiede o correre a piedi nudi, e sei stato un corridore di scarpe per i piedi posteriori, allora hai bisogno di fare progressivamente quella progressione in modo da poter aumentare la forza del tuo piede."

4. Over-striding e over-swinging

Stringere eccessivamente le braccia e dondolare le braccia in modo non uniforme sono due delle principali cause della corsa alla schiena, ha detto Holtzman.

"Tendiamo a muoversi in determinati modi, o favorire determinati movimenti, che a lungo termine possono contribuire allo stress sulla schiena", ha detto. "Alcune persone credono che tu possa alterare i tuoi movimenti a causa del mal di schiena, ma la nostra filosofia è che un movimento scorretto o un allineamento posturale può aumentare lo stress sulla parte bassa della schiena e causare dolore alla schiena".

La corsa eccessiva, che si verifica quando i passi che fai sono troppo grandi per le dimensioni del tuo corpo, può stimolare una rotazione eccessiva perché il bacino e la colonna vertebrale si muovono verso una direzione più dell'altra, ha detto Holtzman.

Oscillare un braccio più indietro rispetto all'altra può anche contribuire al disallineamento della colonna vertebrale durante la corsa, ha aggiunto.

5. Essere inconsapevole del tuo tipo di piede

Non tutti sono benedetti con archi perfetti - e quelli che sono più scalzi di quanto si rendano conto potrebbero soffrire per questo.

"Le persone potrebbero riconoscere il fatto che non hanno grandi archi, ma potrebbero indossare scarpe che non sono appropriate per il loro tipo di piede", ha detto Holtzman.

Ma indossare le scarpe sbagliate può portare a dolore all'anca, alla schiena e al ginocchio, ha detto.

Holtzman ha detto che è meglio andare in un negozio di ortesi o in un negozio di scarpe da corsa specializzato per acquistare scarpe speciali per i piedi piatti.

Le scarpe da ginnastica dei normali negozi big-box non hanno attacchi personalizzati, quindi potrebbero non essere in grado di alleviare il dolore, ha detto.

Trasmetterla: Visita una clinica in esecuzione o un fisioterapista per trovare una soluzione ad alcuni degli errori più comuni, che possono causare dolore e rendere meno efficiente il tuo allenamento.

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