5 Idee Per Una Sana Colazione

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La colazione è un pasto importante e una sana colazione comprende un mix di carboidrati, proteine ​​e un po 'di grassi. Ecco 5 idee per una colazione veloce e salutare.

Le mattine possono essere difficili. Premi il tasto snooze una volta in più, prendi una tazza di caffè in più per farti andare, e poi ti stai precipitando fuori dalla porta prima di sapere cosa ti ha colpito. Ma che mi dici della colazione?

Sono sempre stato un fanatico del tempo per fare colazione. Anche quando i miei figli sono diventati più grandi, non li lascerei uscire di casa senza fibre nei loro sistemi. La colazione è una parte importante della giornata perché inizia il tuo metabolismo e alimenta il tuo corpo con i nutrienti e i carboidrati di cui hai bisogno.

Ora, uno studio pubblicato quest'anno sull'American Journal of Clinical Nutrition ci offre un altro buon motivo per fare colazione ogni mattina: può anche ridurre il rischio per il diabete di tipo 2.

Questo studio ha rilevato che gli uomini che hanno saltato la colazione avevano il 21% di probabilità in più di soffrire di diabete di tipo 2 durante la loro vita. È importante notare, però, quello che cosa si mangia per colazione potrebbe essere altrettanto importante come se tu mangi. Un 2008 nella stessa rivista ha osservato i tempi dei pasti e ha mostrato che le persone che consumavano carboidrati a colazione (rispetto a cena) avevano meno probabilità di avere alti livelli di glucosio.

Vorrei sottolineare che non tutti i carboidrati sono uguali. Ci sono carboidrati - come zucchero raffinato e farina - che faranno aumentare i livelli di zucchero nel sangue indipendentemente da quando li mangi. E poi ci sono carboidrati sani che ti danno energia per un periodo di tempo più lungo. Quindi, non posso giustificare il consumo di un enorme bagel "tutto" caricato con crema di formaggio, ma ci sono alcuni cibi per la colazione che posso davvero ottenere dietro.

Quando stai pianificando la tua colazione, includi sempre alcuni grassi, proteine ​​e carboidrati sani. La combinazione ti farà sentire più a lungo senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Ecco alcune idee:

  • Cereale freddo o farina d'avena con latte all'1% e una manciata di noci. Questa è una delle mie pietanze da fare a colazione perché è molto ricca di fibre, facile da preparare e richiede pochissimi ingredienti.
  • Una o due uova servite con pane integrale, grano o pane tostato e frutta. È un pasto senza fronzoli con tutte le cose buone di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
  • Burrito di colazione a base di fagioli, uova e formaggio magro in una tortilla ad alto contenuto di fibre. Questo è un ottimo pasto per una domenica quando hai un po 'di tempo in più per preparare il tuo pasto.
  • Muffin inglese integrale con lox e crema di formaggio magro. Se ti senti come se ti perdessi in quel bagel gigante, questa è una buona alternativa.
  • Ricotta e frutta. Puoi scegliere qualsiasi tipo di frutto. Personalmente, mi piacciono i pezzi di ananas con la mia ricotta.

Morsi sani appare su MyHealthNewsDaily il mercoledì. Deborah Herlax Enos è una nutrizionista certificata e un esperto in perdita di peso nella zona di Seattle con oltre 20 anni di esperienza. Leggi altri suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!


Supplemento Di Video: Ipotiroidismo: 5 soluzioni per una colazione sana.




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