4 Consigli Per Calciare Il Tuo Soda Habit

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Bere soda è stato collegato con un aumentato rischio di infarto e cancro al pancreas. Ecco alcuni consigli per aiutarti a dare un calcio alla tua abitudine con la soda.

Ho un caro amico che sta combattendo contro una dipendenza - una dipendenza da soda. Ho passato intere giornate con lei e l'ho vista bere solo cagne dietetiche per tutto il giorno. Per anni, l'ho avvertita dei pericoli della soda, ma lei non l'ha mai preso sul serio. Cioè, fino a quando le ho detto di un recente studio che indica che il suo consumo di soda potrebbe essere la ragione per cui si sta trattenendo su quei cinque chili in più.

Uno studio pubblicato nel numero di marzo dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che i partecipanti obesi che hanno scambiato la soda e invece hanno bevuto acqua hanno il doppio delle probabilità di perdere il 5% o più del loro peso corporeo rispetto a quelli che non hanno cambiato le loro abitudini di consumo.

Una volta che Martha ha appreso che potrebbe essere in grado di scendere una taglia del vestito solo rinunciando alla soda, alla fine ha deciso di fare uno sforzo serio.

L'ho tenuta al corrente degli studi sul consumo di soda perché, francamente, le sue abitudini mi hanno sempre preoccupato. Ho condiviso con entusiasmo le notizie di uno studio pubblicato a gennaio sul Journal of General Internal Medicine che suggeriva che i bevitori di bibite dietetiche giornaliere avevano il 43% in più di probabilità di subire un attacco cardiaco rispetto a quelli che non bevevano bibite.

Le ho anche parlato del legame tra cancro del pancreas e consumo di soda trovato in uno studio del 2010 sulla rivista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention. Secondo questa ricerca, quelli che hanno bevuto due o più bicchieri di soda a settimana erano 87% in più di probabilità di essere diagnosticato un cancro al pancreas. (Ancora, il cancro del pancreas non è una malattia comune - 140 casi sono stati sviluppati tra i 60.000 partecipanti in quello studio di 14 anni.)

Ma lo studio di perdita di peso è stato quello che ha colpito a casa con lei. Sono contento di vedere che sta sostituendo la soda con alcune opzioni più sane. So che è un aggiustamento, ma ecco alcuni dei suggerimenti che ho dato per aiutarla attraverso l'interruttore:

  1. Bevi più acqua. Ok, lo so; non è probabile che ti piaccia scambiare il dolce sapore della soda per la semplice acqua vecchia. Ma se lo vestissi con limone e un po 'di miele?
  2. Ti serve il fizz? Se lo zing delle bolle è quello che stai cercando, puoi ottenerlo dall'acqua gassata. E se non riesci a vivere senza un sapore nel tuo drink, puoi trovare un seltzer fruttato per dissetarti.
  3. Crea un mocktail. Un mocktail è essenzialmente un "finto cocktail" o un cocktail senza alcool. In questo modo, ti rende più divertente idratarti (con qualcosa di diverso dalla soda). Puoi persino servirlo in un bicchiere da martini per rafforzare la sensazione di "festaiolo". Il mio mocktail preferito è costituito da acqua di cocco, tè di ibisco e una spruzzata di succo di lime. Lo chiamo frullatore di ibisco.
  4. Se tutto il resto fallisce, abbassa la tua bibita. È possibile utilizzare acqua o seltzer semplice. Inizia con una piccola quantità e prosegui fino a quando non bevi solo circa mezzo bicchiere o meno di soda.

Morsi sani appare su MyHealthNewsDaily il mercoledì. Deborah Herlax Enos è una nutrizionista certificata e un esperto in perdita di peso nella zona di Seattle con oltre 20 anni di esperienza. Leggi altri suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!


Supplemento Di Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1.




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