10 Consigli Per Esercitarsi In Sicurezza

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È importante evitare infortuni durante l'allenamento. Ecco alcuni consigli per esercitarsi in sicurezza.

"The Healthy Geezer" risponde alle domande sulla salute e sull'invecchiamento nella sua rubrica settimanale.

Domanda: So che dovrei esercitare, ma temo di potermi fare del male. Cosa dovrei fare?

Risposta: Ecco 10 consigli per rendere sicuro qualsiasi programma di allenamento:

1. Non trattenere il respiro durante gli esercizi di forza. Questo potrebbe influenzare la pressione sanguigna.

2. Quando si sollevano i pesi, usare movimenti regolari e regolari. Espira mentre sollevi o spingi un peso e inspiri mentre ti rilassi.

3. Evitare movimenti a scatti o spinte.

4. Evitare di bloccare le articolazioni di braccia e gambe in una posizione tesa.

5. Alcuni dolori e lieve affaticamento sono normali dopo esercizi di costruzione muscolare. Esaurimento, dolori alle articolazioni e dolorosi strappi muscolari non sono normali.

6. Riscaldarsi sempre prima di allungare gli esercizi.

7. Lo stretching non dovrebbe mai causare dolore, specialmente il dolore alle articolazioni.

8. Non rimbalzare mai in un tratto; invece fai movimenti lenti e fermi.

9. Per prevenire infortuni, utilizzare dispositivi di sicurezza come caschi per andare in bicicletta.

10. Dovresti essere in grado di parlare durante gli esercizi di resistenza.

Se desideri leggere più colonne, puoi ordinare una copia di "How to be a Healthy Geezer" all'indirizzo //healthygeezer.com.

Tutti i diritti riservati © 2011 di Fred Cicetti

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